La fiancée des bons souvenirs

nostalgique

La nostalgie a longtemps été considérée comme un trouble psychologique. Un médecin Suisse, Johannes Hofer,  a identifié ce concept en 1688  et a alors décrété que c’était une maladie neurologique, produisant des symptômes physiques et mentaux. Les soldats par exemple, en souffraient le plus souvent durant la guerre, lorsqu’ils ressentaient un désir profond et douloureux de retrouver leur foyer.

Durant les 19ième et 20ième siècles, on a classifié la nostalgie de différentes manières; comme une forme de ‘’psychose de l’immigrant’’, une variante de la mélancolie ou un trouble mental répressif et compulsif.

De nos jours, on ne considère plus la nostalgie comme une maladie, mais davantage comme un sentiment sain et normal.

Des chercheurs anglais à Southampton, ont récemment fait une étude sur la nostalgie et ont constaté qu’elle était répandue à travers le monde  et qu’elle affecte autant les enfants que les adultes.

Les choses qui rendent nostalgiques seraient les mêmes pour tous les peuples; réminiscences sur les amis et la famille, les vacances, les mariages, les chansons, les couchers de soleil ou les lacs. En général, le moment nostalgique implique la personne qui se remémore l’évènement et elle est souvent entourée d’amis ou de membres de la famille.

La nostalgie aiderait à lutter contre la solitude, l’ennui et l’anxiété. Elle rend les gens plus généreux envers les étrangers et plus tolérants envers les gens qui ne font pas partie de leur entourage immédiat. Les couples se sentent plus près l’un de l’autre et plus heureux lorsqu’ils partagent des souvenirs nostalgiques.

La nostalgie possède un côté douloureux, c’est une émotion douce-amère, mais elle tend à donner davantage de sens à la vie et à rendre la mort moins effrayante. Quand les gens parlent avec nostalgie de leur passé, ils font souvent montre de plus d’optimisme envers leur avenir. La nostalgie nous rend un peu plus humain. Elle nous permet d’utiliser nos souvenirs pour nous aider à passer à travers les moments difficiles. La nostalgie n’est pas la même chose que le mal du pays, car elle n’est pas exclusive aux gens qui sont loin de leur foyer.

La plupart des gens ressentiraient de la nostalgie au moins une fois par semaine et parfois jusqu’à trois ou quatre fois par semaine. Ces épisodes nostalgiques surviennent souvent suite à un évènement négatif ou dans des moments où l’on se sent seul. Les gens rapportent fréquemment que la nostalgie les aide à se sentir mieux.

Durant l’étude de Southampton, les chercheurs ont provoqué des états d’esprits négatifs chez les participants en leur faisant lire  un article relatant un désastre avec plusieurs décès, ou en leur faisant subir un test de personnalité qui révélait supposément qu’ils se sentaient extrêmement seuls.

Les gens qui étaient déprimés face au désastre ou inquiets d’apprendre qu’ils se sentaient seuls, sont devenus plus portés vers la nostalgie. Par contre, les sujets ont rapportés se sentir mieux après leur épisode nostalgique, qui les avaient quelque peu rassérénés.

Un souvenir nostalgique n’est pas toujours parfaitement joyeux, il y a parfois un sentiment de perte lorsque le lieu, l’objet ou la personne dont il est question est disparu de notre vie actuelle. Toutefois, en général, les sentiments positifs sont beaucoup plus nombreux que les éléments négatifs dans un épisode nostalgique.

La musique provoque souvent de la nostalgie car des morceaux précis sont fréquemment associés à des personnes ou des évènements. Les chercheurs ont découvert que la nostalgie est parfois associée à une sensation de chaleur physique lorsqu’il est question de nostalgie musicale.

La nostalgie aurait ainsi une fonction cruciale; nous rappeler nos expériences les plus précieuses afin de nous rassurer que nous sommes des personnes de valeur et que notre vie a un sens. La nostalgie nous aiderait aussi à faire face à nos inquiétudes face à la mort.

La nostalgie semble varier selon l’âge. Elle serait plus fréquente chez les jeunes adultes, diminuerait par la suite pour remonter alors que l’on s’approche de la vieillesse. Les enfants et les ados sont un peu moins enclins à la nostalgie mais peuvent aussi s’y adonner à l’occasion. Charmante Ado trouve rarement mignon ou intéressant tout épisode de son enfance dont je me souviens avec tendresse. Elle est résolument tournée vers l’avenir à ce stage-ci de sa vie. Elle garde par contre précieusement plusieurs objets de son enfance qui lui rappellent des amis ou de la famille ou une expérience particulièrement marquante.

La nostalgie nous aide à passer à travers les transitions de la vie. Les jeunes adultes qui quittent le foyer pour voler de leurs propres ailes vont éprouver de la nostalgie en se remémorant les Noëls en famille, les amis d’enfance, ou encore les chats ou chiens qu’ils ont chéri en grandissant.

La nostalgie n’est pas un exercice de comparaison entre le passé et le présent, pour en déduire que le passé était meilleur ou que c’était mieux dans le bon vieux temps. C’est plutôt un moyen de se concentrer sur ce qui a été important dans notre vie, le sens qu’on lui a donné, pour pouvoir en tirer des bénéfices face à notre avenir.

Tout en vivant dans le moment présent, nous pensons souvent au passé et la nostalgie a tendance à nous faire sentir bien dans notre peau et nos relations.  Elle souligne les reliefs de notre vie et nous donne la force d’aller de l’avant.

Dans le titre: J’ai rencontré la nostalgie, la fiancée des bons souvenirs qu’on éclaire à la bougie.   –   Fabien Marsaud dit Grand Corps Malade 
Les occasions de nostalgie sont rares, il faut les cultiver. Car bien sûr, c’est de cela que demain sera fait.   –   Serge Bouchard 
C’est lorsque vous avez chaussé vos pantoufles que vous rêvez d’aventure. En pleine aventure, vous avez la nostalgie de vos pantoufles.  –   Thornton Wilder

Partagez!

Pause été

15 ans mariage

Près d’un mois sans donner de nouvelles, le temps file!  Aujourd’hui, nous célébrons notre quinzième anniversaire de mariage. Ce n’est pas quelque chose de très gros pour nous, mais Charmante Ado voit cela d’un oeil tout à fait différent.

Comme chaque année, elle a prévu un repas et des cadeaux, mais nous devrons remettre cela en partie, à demain soir, car elle a été appelée pour garder deux jeunes enfants ce soir.

Nous avons tout de même eu droit avant son départ aujourd’hui, à une part de gâteau (du pâtissier, payé de ses économies) et à un cadeau humoristique. En fait, 15 ans de mariage correspondent aux noces de cristal, mais nous avons plutôt reçu le crayon à mine que vous pouvez voir ci-haut (14 ans correspondant aux noces de plomb). Légère erreur de calcul ou le cristal est vraiment hors de portée pour notre ado? Ne mentionnons pas le mot mariage écrit avec deux ‘’r’’, ni ‘’oublier’’ au lieu de ‘’oubliez ’’, c’est les vacances!  Pourtant, elle lit deux à trois bouquins par semaine!

 La petite phrase au bas de la note fait référence à une réponse que je lui ai donnée alors qu’elle me posait des questions sur mes préférences et goûts. La dernière question était ‘’Est-ce que tu as d’autre chose à ajouter? ’’ et j’aurais répondu : ‘’Oubliez pas l’eau aux oiseaux’’ (nous étions au travail,  à la pension pour animaux).

Nous travaillons entre 10 et quinze heures par semaine à la pension et c’est un travail très agréable. Nous rencontrons de super chiens qu’on ramèneraient chez nous sans problème, et d’autres toutous quelque peu névrosés, mais que nous aimons bien quand même. Les tout petits chiens sont le plus souvent ceux qui sont craintifs, caractériels ou qui aboient excessivement, quoique un ou deux gros chiens ont aussi fait montre d’une certaine instabilité émotive.

Ce travail est presque une activité familiale car la plupart du temps, Charmante Ado s’occupe des chats et des petits chiens, je m’occupe des gros chiens et Tendre Moitié vient nous aider pour les cochons d’Inde, lapins, hamsters, gerbilles et oiseaux.

La pension se trouve à moins de trois minutes en voiture de notre domicile et nous aimons vraiment rencontrer et prendre soin d’animaux différents.

Nous passons à part cela un été bien tranquille. Nous faisons quelques fois des escapades d’une ou deux journées pour visiter notre région plus en détail ou aller à Montréal voir la famille de Tendre Moitié.

Avec le beau temps, j’ai beaucoup délaissé l’écriture et le piano et ces deux activités commencent à me manquer, alors je vais m’y remettre tranquillement. J’ai beaucoup travaillé sur notre terrain et tout est maintenant à notre goût et bien entretenu. La haie de cèdres a été remplacée par plusieurs arbustes différents aux fleurs de couleurs variées et les gouttières ont été nettoyées en profondeur pour la première fois en sept ans.

Charmante Ado a eu une très mauvaise nouvelle il y a quelques semaines. Elle avait mal au coude droit et nous avons consulté  un orthopédiste. À l’âge de quatre ans, Charmante Ado avait subi deux fractures au coude en tombant d’une structure de jeu à la garderie. Il semble que ces fractures ne se soient pas bien consolidées du tout et qu’une fissure assez large couvre 80% de la tête de l’humérus. L’orthopédiste a décrété que le coude était très instable et fragile et risquait de lâcher. De l’arthrose s’est aussi développée dans l’articulation du coude vu, le mauvais alignement des os.

Il est donc totalement interdit à Charmante Ado de pratiquer tout sport d’équipe avec contact ou qui demande un effort avec le coude. Selon lui, il n’y a que la natation qui serait appropriée pour le moment, car l’eau soutient le membre. Un examen d’imagerie par résonance  magnétique est prévu dans trois semaines pour évaluer, selon ses propos,  ‘’l’étendue des dégâts’’.

Charmante Ado a pleuré mais a très bien compris qu’il fallait ménager son coude et que le basketball compétitif n’était plus possible. Elle envisage de faire du théâtre comme activité para-scolaire, avec ses amies, pour remplacer le basketball.

Son moral est tout de même bon et elle garde espoir de pouvoir se remettre au basketball un jour si on ‘’répare son coude’’ comme elle dit.

La vie continue et le fait d’avoir quelques mois pour se faire à l’idée, permettra à Charmante Ado de passer à autre chose plus facilement que si cette nouvelle était survenue durant la saison de basketball.

En terminant, un de nos trois petits rats est malade (Daisy, ma préférée!) et nous surveillons son état de près. Elles vont bientôt avoir deux ans et l’espérance de vie est très courte chez les rats; seulement deux à trois ans. Il n’y a pas grand chose à faire, sauf veiller à ce qu’elle soit confortable, tant que sa qualité de vie se maintient.

Voilà ce qui se passe dans nos vie ces temps-ci. Je prépare un article sur la nostalgie, que je devrais publier sous peu.

Le mariage est une longue conversation.   –   Friedrich Nietzsche
Le mariage, c’est comme la poussière, ça se fait tous les jours !   –   Nicole Dero

 

 

Il est encore temps de commencer à vivre!

clouds

Zach Sobiech n’avait que 14 ans lorsqu’on lui a diagnostiqué un cancer, plus particulièrement un ostéosarcome. Il est décédé hier à l’âge de 18 ans. Une mort si jeune est toujours une épreuve pour les proches, mais Zak a laissé derrière lui plusieurs choses qui le rendront inoubliable.

Il a eu quatre ans pour vivre la vie dont il rêvait. Il les a utilisées au maximum, sans se plaindre et en profitant de chaque moment. Il disait qu’il ne fallait pas attendre de savoir qu’on allait mourir pour commencer à vivre.

Il a composé plusieurs chansons pour exprimer ses sentiments et ses émotions et il les chantait en s’accompagnant à la guitare. Il a formé un groupe: A Firm Handshake, avec un autre garçon et une fille à la voix magnifique et ils ont mis leurs chansons sur YouTube. On y parle d’espoir, de rêves, de vie et de mort. Les paroles de ses chansons sont très belles et il avait un talent certain.

En lisant sur ce jeune homme, qui m’était inconnu encore hier, j’ai été frappée par la justesse de ses paroles; nous passons une grande partie de notre vie bien confortables entre les deux extrêmes que sont l’espoir de voir tous nos rêves se réaliser et l’approche de notre mort. Les jours s’écoulent paisiblement et nous attendons que le bon moment arrive, pour changer, agir, bouger, ou courir après nos rêves et nos buts. Ce n’est que lorsque l’on se sent menacé; par la maladie, la mort d’un proche ou autre tragédie, que l’on se secoue un peu en se disant qu’il ne faudrait pas gaspiller cette seule vie qui nous a été allouée.

Zach avait l’âme d’un vieux sage à seulement 18 ans et je me suis demandée ce que mon moi de 18 ans penserait de la femme de 52 ans que je suis devenue. Je me suis imaginée rencontrer ma version à peine adulte pour lui montrer ma vie.

Jeune Opus aurait apprécié Charmante Ado et Tendre Moitié. Elle aurait aussi fortement approuvé de toute notre ménagerie. La maison et le paysage qui l’entoure l’aurait favorablement impressionnée, elle qui sortait tout juste d’un appartement dans un immeuble à logement situé dans un quartier un peu rude de la ville.

Elle adorerait le piano et le fait que je suive des leçons depuis plus de trois ans, car elle en rêvait depuis l’enfance. Elle serait étonnée d’apprendre que les études d’infirmière qu’elle avait entrepris n’avait pas résulté en une carrière en pouponnière comme elle le souhaitait. En fait, je n’ai jamais remis les pieds dans une pouponnière après mon stage, les postes y étant quasi impossible à obtenir dans les années quatre vingt.

La carrière suivante, dans le contrôle de la circulation aérienne la surprendrait tout à fait car cela ne lui aurait pas encore effleuré l’esprit. Elle serait probablement mitigée face à mon emploi du temps actuel car elle serait encore en mode production et consommation alors que mon moi actuel est en mode frugalité, équilibre et satisfaction.

Jeune Opus trouverait probablement que je n’ai pas atteint ce à quoi elle rêvait sur plusieurs points et me jugerait peut-être avec l’intransigeance de la jeunesse. Je n’ai pas eu plusieurs enfants mais je me suis battue pour en avoir une et cela n’a pas été du gâteau à 38 ans. Je n’ai pas eu une seule et unique carrière comme je l’avais envisagé, mais les temps ont changé et les circonstances aussi.

Elle serait déçue que ses rêves d’écrivaine ne se soient pas concrétisés. Oh, j’écris bien sûr et elle serait intriguée par ce blogue, mais je n’ai pas poursuivi ce rêve à la hauteur de mes ambitions de jeunesse.

Jeune Opus rêvait de voyager et j’ai visité la Belgique, l’Égypte, le Costa Rica, la République Dominicaine, la majeure partie des États-Unis ainsi que du Canada, en plus d’habiter sept ans en Californie et quelques mois en Colombie Britannique. J’ai travaillé dans le Grand Nord Québécois et aux îles-de-la-Madeleine. Je crois que tout cela serait un bon bilan de voyage aux yeux de mon moi plus jeune. Je souhaite maintenant reprendre les voyages que nous avons délaissés ces trois dernières années, pour amener Charmante Ado à travers le monde car cela commence à la faire rêver elle aussi et il ne reste pas tant d’années que ça avant qu’elle vole de ses propres ailes, en voyage et dans la vie.

Finalement, ce n’est pas si mal et je ne crois pas que Jeune Opus me jugerait trop durement. Elle me secouerait sûrement en me disant que ce n’est pas fini et qu’il reste plein de temps pour accomplir d’autres rêves comme ceux de ma Bucket List.

Lorsque l’on demandait à Zach comment rendre notre monde meilleur, il répondait qu’il suffisait d’essayer de faire plaisir aux autres.

Écouter une des chansons de Zach dans la vidéo ci-bas et demandez-vous si votre copie plus jeune approuverait votre vie actuelle. Que sont devenus vos rêves? Il est encore temps de commencer à vivre!


La deuxième vidéo est un documentaire de 22 minutes sur les derniers mois de Zach. Si vous comprenez l’anglais, vous verrez un magnifique jeune homme vivre pleinement le peu de temps qui lui restait.


Si un jour nous ne sommes plus ensemble, garde moi dans ton coeur, j’y resterai pour toujours.   –  Le grand voyage de Winnie l’ourson de A.A. Milne
Comme je suis chanceux d’avoir quelque chose qui rend les adieux si difficiles.   –  Le grand voyage de Winnie l’ourson de A.A. Milne

Des amis de qualité

AMITIÉ

Jusqu’à cette année, Charmante Ado n’avait jamais eu une grande amie comme elle l’aurait tant désirée. Elle avait des copines, mais personne avec qui elle se sentait vraiment proche. Cela a changé en septembre dernier, lorsqu’elle s’est liée avec deux filles de sa classe. Elles sont maintenant inséparables et ce sont de véritables amies, qui peuvent se parler de tout et de rien, de leurs rêves, leurs peurs ou leurs joies.

Qu’est-ce qui fait qu’une personne est une bonne amie?

Un ami sait différencier les moments où l’on a besoin d’écoute et de support, de ceux où nous voulons des suggestions ou des solutions. Il est capable de capter que ce sont nos sentiments qui ont besoin d’être validés et ne multipliera pas les conseils, pas plus qu’il ne cherchera à résoudre le problème pour nous. Il nous écoutera tout simplement et fera montre d’empathie.

Un ami prendra l’initiative de suggérer des activités et cherchera à nous inclure dans sa vie. Certaines personnes accepteront avec joie toute invitation ou suggestion d’activité, mais ne planifieront pas et ne suggéreront jamais rien d’eux-mêmes.

Lorsque quelque chose se passe dans notre vie, un ami nous laissera vivre notre moment, sans tenter de se mettre lui-même de l’avant. Si nous avons un pépin ou un problème de santé, il ne renchérira pas en parlant de son énorme problème qui  est bien pire que le nôtre ou de leur mal de tête qui est sûrement une tumeur au cerveau.

Un ami nous aidera à nous voir plus positivement, Il nous fera réaliser que nous avons des qualités  particulières dont nous n’avons souvent, pas vraiment conscience. Par exemple, Charmante Ado a découvert que son style d’humour ironique plaisait beaucoup à ses nouvelles amies et qu’elles appréciaient ses réparties.

Un ami gardera nos secrets lorsqu’on lui fait des confidences et respectera notre souhait de garder certaines choses privées.

Les amis respectent les rendez-vous et se présentent aux lieux de rencontre prévus à l’heure convenue. Ils ne se décommandent pas à la dernière minute, sauf en cas de force majeure.

Lorsque nous parlons d’un sujet délicat ou que nous demandons une opinion franche, un ami saura répondre avec tact et sensibilité. Il ne nous démolira pas avec des critiques négatives.

Un ami se souviendra des choses qui se passent dans notre vie et nous appellera ou nous enverra un message pour demander comment l’entrevue ou tout autre événement s’est déroulé. Un ami restera en contact et montrera un intérêt envers nous, même s’il est très occupé avec sa propre vie.

Un ami est capable de nous faire rire et d’alléger la situation lorsque requis. Il sera présent dans les bons et les mauvais moments, pour les partager ou nous aider à passer à travers.

Charmante Ado semble avoir trouvé tout cela chez ses amies et elle les apprécie beaucoup. Elles ont toujours des projets, des soirées cinéma et des nuits plus ou moins blanches à veiller chez l’une et chez l’autre, en parlant de tout et de rien.

Il est plus facile de passer à travers  l’adolescence avec de bonnes amies pour nous soutenir , nous encourager,  nous épauler et nous faire rire.

 

Le meilleur miroir est l’oeil d’un ami.  –   Proverbe gaélique
Un ami est celui qui vous laisse l’entière liberté d’être vous-même.   –   Jim Morrison
Un ami, un véritable ami, c’est aussi un témoin, quelqu’un dont le regard permet d’évaluer mieux sa propre vie.   –   Emmanuel Carrère

 

 

23 heures et demie

médicament préventif

Je suis tombé récemment sur cette petite vidéo réalisée par un médecin, le docteur Mike Evans. Il y explique la puissance incroyable de ce traitement qui surpasse à peu près tout en médecine. J’inclus la vidéo en anglais ici, mais je vous en fait aussi une traduction de mon gré pour ceux qui ne comprennent pas bien l’anglais.

Le Dr Evans a un grand intérêt pour la médecine préventive, domaine qui peut inclure une foule de choses comme le dépistage du cancer, l’augmentation de notre apport quotidien en fibres, avoir un réseau social bien développé, avoir un poids santé, boire moins d’alcool, arrêter de fumer, contrôler la pression artérielle et le taux de cholestérol.

Toutes ces choses sont véritablement importantes et il ne faut pas négliger les efforts dans chaque catégorie. Toutefois, le Dr Evans s’est demandé quel élément devrait être le premier, celui qui aura le plus grand impact et nous procurera le meilleur retour sur notre investissement (return on investment).

Qu’est-ce qui aura le plus d’effet sur notre santé? Le Dr Evans a poussé ses recherches pour trouver une réponse à cette question. Le problème est complexe car plusieurs choses sont interdépendantes, mais il a trouvé une intervention qui avait un effet majeur sur une grande variété de problèmes de santé.

Par exemple, chez les patients souffrants d’arthrite dans le genou, bénéficiant de ce traitement pendant une heure, trois fois par semaine, on a noté une diminution de la douleur et de la perte de mobilité de l’ordre de 47%.

Chez les patients plus âgés, on a noté un ralentissement de la progression vers l’Alzheimer ou la démence  d’environ 50% suite à ce traitement.

Pour les gens présentant un risque élevé de diabète, en combinant ce traitement à d’autres modifications reliées au style de vie, on a réussi à diminuer la progression vers le diabète de 58%.

Chez les femmes ménopausées, ce même traitement, quatre heures par semaine, résultait en une diminution du risque de fractures de la hanche de 41%.

Ce traitement réduirait l’anxiété de 48%. 30% des patients souffrant de dépression amélioraient leur condition avec un traitement à faible dose et ce taux grimpait à 47% avec une dose plus élevée.

Une étude a suivi plus de 10 000 diplômés de l’université Harvard pendant  plus de douze ans et a observé que ceux qui avaient suivi le traitement voyaient leur risque de décès devenir 23% moins élevé que ceux qui ne l’avaient pas suivi. C’est aussi le traitement de choix contre la fatigue.

Le meilleur traitement, de l’avis du Dr Evans est celui qui entraînera une meilleure qualité de vie chez le patient et ce traitement a démontré clairement qu’il améliore grandement la qualité de vie des personnes qui le suivent.

Quel est ce médicament ou traitement miracle? C’est  tout simplement l’exercice et plus précisément la marche. Nul besoin de courir le triathlon. Si l’on pense à une de nos journées typique de 24 heures, nous passons plusieurs heures sur le sofa à regarder la télé, assis au travail devant un bureau ou à dormir. Durant toutes ces heures, nous sommes complètement inactifs.

Si nous nous efforçons d’être actifs pour un minimum de trente minutes à une heure par jour, nous pourrons profiter de tous les bénéfices décrits plus haut et ce traitement est la meilleure chose que nous pourrions faire pour notre santé.

Steven Blair, un professeur en santé publique à l’université de la Caroline du Sud, a réalisé une étude comprenant plus de 50 000 sujets. Il a examiné le nombre de morts qui auraient été évitées si un facteur de risque spécifique avait été éliminé.

Ces facteurs incluaient par exemple, qu’un fumeur devienne un non-fumeur ou qu’un adepte du sofa se transforme en un marcheur quotidien. Les différents facteurs de risque étaient l’obésité, la cigarette, l’hypertension, un taux élevé de cholestérol,  le diabète est le plus important; une faible capacité  cardiorespiratoire, ce qui signifie tout simplement une mauvaise forme physique.

Les conclusions de l’étude démontrent que la mauvaise forme physique est le plus grand facteur prédictif de décès.

La plupart des études sont habituellement financées par les entreprises pharmaceutiques, des compagnies qui vendent un médicament pour l’hypertension, le cholestérol ou le diabète par exemple. Nous voyons rarement la forme physique comme étant un facteur dans les conclusions de ces études. Les études comme celle du Professeur Blair sont donc importantes car elles ne sont pas cloisonnées et examinent tous les facteurs qui peuvent avoir une influence, et pas seulement le médicament.

Steven Blair a réalisé une autre étude sur l’obésité et a démontré que l’obésité associée à l’inactivité était une très mauvaise combinaison et résultait en de nombreuses conséquences négatives sur la santé.

Toutefois, si la personne obèse était active physiquement, même si elle ne perdait pas de poids;  l’exercice diminuait tout de même une grande partie des conséquences négatives de l’obésité.

Donc, si l’exercice est le médicament, quel est le dosage? Le dosage inclus habituellement la durée, la fréquence et la quantité (l’intensité). La réponse est quelque peu ambivalente. Plus d’exercice est préférable mais si l’on examine le taux de rendement (rate of return), il diminue au-delà de 20 à 30 minutes d’exercice par jour.

Un adulte devrait être actif pendant au moins 150 minutes (2 heures 30)  par semaine, alors qu’un enfant a besoin d’au moins une heure par jour.

Lorsqu’une personne passe d’une inactivité complète à se mettre à faire un peu d’exercice, on peut observer de grands changements  sur sa santé dès le départ, mais par la suite, les effets seront moins prononcés mais tout aussi présents.

Une étude sur la santé des infirmières a démontré que les sujets qui passaient de l’inactivité complète à une heure par semaine d’exercice ont vu leur risque de maladie coronarienne diminuer de près de 50%.

Cet exercice peut être fractionné en trois segments de dix minutes pour un total de trente minutes par jour. Une augmentation de l’intensité de l’exercice permet de réduire la durée, pour un rendement équivalent.

Il faut aussi songer à notre style et à nos signaux personnels. Mettre l’exercice à notre horaire peut nous aider à accomplir ce trente minutes par jour. Nous pouvons marcher avec notre conjoint, des amis ou avec notre chien. Les statistiques démontrent que 67% des propriétaires de chiens complètent 158 minutes de marche avec leur animal par semaine.

Le trajet pour aller et venir du travail peut aussi nous aider. Nous pouvons descendre à l’arrêt de bus précédent et marcher la distance restante. Nous pouvons aussi utiliser les marches au lieu de l’ascenseur ou stationner notre voiture plus loin de notre destination.

Dans les années quatre-vingt-dix, le Japon exigeait de toutes les grandes compagnies qu’elles effectuent un dépistage annuel sur la santé de leurs employés. Une de ces compagnies, la compagnie de gaz d’Osaka, a utilisé ce dépistage pour déterminer si les gens qui marchaient le plus longtemps pour aller au travail diminuaient leurs risques de problèmes de santé grave, plus particulièrement l’hypertension.

Les résultats ont démontré qu’une marche de moins de dix minutes n’avait aucun effet sur le risque de souffrir d’hypertension. Ceux qui marchaient entre onze et vingt minutes voyaient leur risque diminuer de 12%. Les travailleurs marchant plus de vingt-et-une minutes diminuaient leur risque d’hypertension de 29%.

Les auteurs de l’étude ont conclu qu’en moyenne, chaque incrément de dix minutes de marche pour se rendre au travail résultait en une diminution de 12% du risque d’hypertension.

Un autre exemple à considérer est celui des diagnostics de rétrécissement des artères causés par des plaques, où un chirurgien vasculaire utilise des endoprothèses (stents), un dispositif tubulaire pour maintenir l’artère ouverte après l’avoir élargie avec un ballon.

Un chercheur allemand a examiné une centaine de patients cardiaques. La moitié se sont mis à l’exercice en faisant vingt minutes par jour de bicyclette stationnaire combiné à une session d’exercices aérobiques d’une heure, une fois par semaine. L’autre moitié du groupe a subi la procédure chirurgicale pour ensuite reprendre leurs activités habituelles.

Après un an, 88% des sujets ayant fait de l’exercice n’avaient pas eu de récurrence alors que le résultat était de 70% pour le groupe ayant subi l’opération. Les deux techniques fonctionnent donc, mais il est tout de même étonnant de voir que la technique la plus simple technologiquement est celle qui a démontré le plus grand succès. Il faut aussi garder à l’esprit que l’opération chirurgicale ne répare qu’une partie spécifique du corps, alors que l’exercice affecte tout le corps.

Si l’on examine la question d’un autre angle, nous savons qu’être sédentaire est mauvais pour notre santé. Un chercheur, Lennert Veerman, a cherché à quantifier le problème en réalisant une étude de vaste envergure en Australie. Il a comparé les personnes ne regardant pas la télévision à celles qui la regardaient régulièrement. Les gens qui passent six heures par jour en moyenne tout leur vie durant, devant la télé peuvent s’attendre à vivre cinq ans de moins que ceux qui ne regardent pas la télé.

Est-ce qu’il y a vraiment des gens qui passent six heures par jour devant la télévision? L’Américain moyen passerait cinq heures par jour devant la télé ou un autre type d’écran. Nous ne pensons jamais à la télé ou l’ordinateur comme étant mauvais pour notre santé mais les conséquences sont tout aussi grandes que les autres facteurs de maladies chroniques.

En terminant, le docteur Evans nous laisse sur deux citations :

Quelqu’un doit faire quelque chose, il est seulement incroyablement pathétique que cela doit être nous.    –   Jerry Garcia, du groupe Grateful Dead.
La marche est le meilleur remède pour l’homme.   –    Hippocrate

Il nous demande finalement de répondre à la question suivante. Nous pouvons tous être terriblement occupés avec des enfants, le travail ou les deux, nous avons peut-être d’autres priorités ou des maux et des douleurs qui nous freinent. La question est de savoir si nous pouvons limiter notre temps passé assis ou à dormir, à seulement vingt-trois heures et demie par jour?  Vu comme cela, cela fait réfléchir!

Bonne marche!