Lève-toi et marche

bureau assis debout

    Station de travail en position assise

Au travail, notre division a décidé de tester l’équipement de  bureau permettant de travailler en position debout ou assise. Ceux que cela intéressaient avaient l’opportunité de recevoir les premières installations durant le projet pilote. Je fais partie de cette cohorte qui souhaitait faire l’essai de cette nouvelle manière de travailler.

Le système est plutôt simple. Un colonne fixée à la table de travail comporte deux tablettes et de l’espace pour deux moniteurs . Le clavier repose sur la tablette inférieure et on peut mettre ce que l’on désire sur l’autre tablette. Celle-ci  possède une poignée qui permet de monter ou abaisser tout le système très facilement.

bureau assis debout

Station de travail en position debout

Les  bienfaits potentiels  de  cette station de travail  sont  nombreux.   Le  travailleur typique passe 5 heures et 41 minutes en position assise durant une journée de travail. Aller au gym après le travail ne suffit pas à contrer les effets néfastes de notre inactivité. Une solution est donc d’incorporer des périodes de station debout à nos journées et d’essayer de saisir toutes les opportunités de bouger. Par exemple, comme notre département est réparti sur seulement quatre étages, j’essaie de prendre les escaliers aussi souvent que possible.

Personnellement, considérant que j’ai de l’arthrite dans la colonne, les hanches et les genoux; il est très difficile pour moi de me remettre en marche après une période prolongée en position assise. Mes articulations deviennent ‘’rouillées’’ très rapidement et j’ai besoin de faire quelques pas pour me dégourdir lorsque je me relève. L’alternance de positions me permet de rester plus souple et j’ai moins l’impression d’avoir les articulations raidies.

J’ai  ce poste de travail depuis deux semaines et j’adore cela. Je passe de deux à trois heures debout durant une journée normale. Mes périodes assises ou debout dépasse rarement 30 minutes consécutives ce qui m’évite de me sentir ankylosée. Je reste debout pour tout travail à l’ordinateur et je m’assois pour écrire à la main ou consulter des documents papiers. Je découvre aussi que je suis davantage encline à bouger lorsque je suis déjà debout. Je vais aller voir un collègue au lieu de lui téléphoner ou de lui écrire. Je vais aussi aller plusieurs fois chercher mes documents au lieu d’attendre parfois une heure d’avoir tout envoyé à l’imprimante.

Ce n’est pas un système miracle et cela ne remplace pas l’activité physique. Le nombre additionnel de calories brûlées est minime et n’entraînera probablement aucune perte de poids. Rester complètement immobile lorsqu’on est debout n’est pas une bonne idée non plus. Il faut bouger et s’efforcer de garder une bonne posture. Si on commence à avoir mal aux pieds ou aux genoux, c’est qu’on est resté immobile trop longtemps, ce qui est aussi néfaste que de rester assis. Cette station de travail nous incite à bouger, c’est son plus grand avantage selon moi.

Voici un lien vers le modèle fourni par mon employeur:    WorkFit-S+ Dual

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Un patron à suivre

patr

Parfois, par pure chance, nous sommes au bon endroit au bon moment. Je suis incroyablement bien tombée dans mon nouveau travail. Mes supérieurs sont charmants, mon collègue immédiat est très agréable et le reste de l’équipe est formidable.

Je m’entends super bien avec ma patronne; chaque matin, j’arrive un peu plus tôt et nous prenons notre café ensemble en jasant de choses et d’autres. Elle complimente souvent chaque membre de l’équipe et cela fait que nous avons une équipe dynamique, qui est toujours prête à foncer pour respecter toutes les échéances que l’on nous donne.

Mon collègue immédiat est un jeune homme de 25 ans, donc, j’ai plus de deux fois son âge. Nous travaillons en étroite collaboration et bien que soyons très différents l’un de l’autre, cela se passe très bien. Nous avons des forces et des faiblesses différentes ce qui fait que nous nous complétons bien.

Je regarde autour de moi et je réalise que j’ai atterri dans le meilleur département, au sein de la meilleure équipe, du point de vue de l’ambiance au travail. Les employés des autres départements me soulignent souvent que je suis chanceuse et je suis d’accord avec eux. J’aurais pu être placée avec la mégère critiqueuse, sèche et quasi hargneuse qui dirige une collègue d’une autre division. Sa supérieure est très désagréable, elle ne cherche qu’à critiquer et à pointer les erreurs. Elle n’a jamais un bon mot, seulement des commentaires négatifs.  Lorsqu’on lui apporte un dossier dans son bureau, elle le regarde avec dédain et elle dit  »c’est quoi ça » ou  »pourquoi tu m’apporte ça ». C’est vraiment charmant comme attitude. Ma collègue entre dans ce bureau le moins possible et elle n’a que le strict minimum d’interactions avec sa patronne. Après un an de ce régime, elle se cherche un poste ailleurs et a commencé à passer des entrevues dans d’autres ministères.

Pour ma part, ce travail est beaucoup plus agréable que je ne m’y attendais. Lorsque je m’imaginais de retour au travail dans un poste gouvernemental, je ne pensais pas que ce serait aussi plaisant. C’est au delà de toutes mes espérances et ces trois derniers mois ont passé à la vitesse de l’éclair.

Je n’ose pas penser à ma réaction si j’étais tombée sur une mauvaise patronne, comme ma collègue. Le genre de personne qui écrase votre moral quotidiennement et qui fait que l’on déteste se rendre au travail. J’ai connu cela une fois et je ne veux plus jamais le revivre.

Les patrons exceptionnels nous inspirent et nous encouragent. Ils croient en nos talents et nos compétences et se battront pour nous défendre si la situation le demande. Quelques mois sous la gouverne d’un mauvais patron suffisent à miner notre confiance. Un supérieur qui nous démoralise peut ruiner une carrière si on le laisse nous atteindre.

Une des choses les plus difficiles avec les mauvais patrons, c’est leur imprévisibilité. Ils nous semblent moins rationnels, plus difficiles à comprendre, moins équilibrés que la moyenne des gens. Certains peuvent être charmants une minute puis ils deviennent caustiques sans raison sensée. On ne peut jamais prévoir leurs réactions, ce qui nous garde sur notre qui-vive et augmente notre niveau de stress de façon considérable.

Ma collègue quittera sous peu pour des cieux plus cléments et je lui souhaite bonne chance. Je crois qu’elle prend la bonne décision. Aucun emploi ne devrait nous rendre malade, démoralisé ou terrifié.

Pour ma part, j’ai beaucoup de travail, mais tout ce fait dans la bonne humeur, alors c’est le bonheur.

Un bon patron fait réaliser à ses employés qu’ils ont plus de capacités qu’ils ne le réalisent afin qu’ils fassent constamment un meilleur travail que ce qu’ils pensaient pouvoir accomplir.     
– Charles Erwin Wilson 

Le meilleur chef est celui qui sait choisir les bonnes personnes pour accomplir ce qu’il désire et qui est capable de faire montre d’assez de retenue pour ne pas se mêler de leur travail pendant qu’ils sont en train de le faire.   –   Theodore Roosevelt

Regarde droit devant

devantDéjà un mois depuis le début de notre plan santé. Cela se passe merveilleusement bien et j’ai déjà perdu 17 livres (un peu moins de 8 kilos).

Hier, nous avons passé la journée sur la route car nous sommes allés visiter une université avec Charmante Ado et sa meilleure amie. Le passage à l’université ne se fera que dans deux ans, mais Charmante Ado est très organisée et a des objectifs bien précis. Le programme qu’elle désire suivre ne se donne pas dans notre région, alors elle devra aller vivre en résidence universitaire. L’endroit lui a beaucoup plus et les appartements étudiants sont très sympathiques.

Tous nos repas ont donc été pris au restaurant durant ce court voyage. Même en faisant les meilleurs choix possibles, la nourriture était évidemment plus grasse et plus salée que ce que nous mangeons depuis un mois.

Il est évident que l’on finira par dévier de notre routine alimentaire lors d’occasions spéciales. Il y aura toujours les voyages, les vacances, les repas d’anniversaires et autres célébrations particulières.

J’aime manger et la nourriture non-santé peut avoir très bon goût ! Je crois que se priver de tout ce qui nous fait plaisir pendant une longue période ne peut que nous mener à l’abandon. Je me permets donc de légères déviations culinaires, mais je m’assure de retourner à ma routine dès que l’occasion spéciale est terminée.

La perfection n’est pas requise pour avoir des résultats. Ce qui est important, c’est de faire montre de constance et avoir une vision à long terme.

Quelques jours moins bons du point de vue nutritif ou ne pas faire d’entraînement physique pendant une semaine, ne ruinent pas tout notre programme. Il y a des conséquences aux choix que nous faisons et il faut les accepter. Un mauvais jour devient une mauvaise semaine puis un mauvais mois. Trop souvent, on ‘’triche’’ durant nos vacances et on ne recommence jamais notre routine précédente ; on n’enregistre plus ce qu’on mange, on ne mesure plus rien et c’est l’abandon, jusqu’à la prochaine prise de conscience.

Au lieu d’abandonner, il serait préférable de se concentrer sur ce nos objectifs plus lointains, l’endroit où nous voulons être dans un an. Il y a 365 jours dans une année. Si nous sommes consistants pendant 300 jours, on aura des résultats formidables.

Alors, plutôt que se dire qu’on recommencera notre programme lundi prochain car nous avons ‘tout gâché’’ en ‘’trichant’’, il faut essayer de penser à long terme et cette petite déviation apparaîtra comme très minime dans un an. Il faut juste se remettre en selle et persévérer.

Ce n’est pas facile de voir au-delà de notre désappointement et notre prétendue faiblesse, mais ces sentiments sont temporaires. La détermination peut les effacer et les résultats à long terme seront au rendez-vous. Pensez au plaisir de magasiner n’importe où car tous les vêtements nous vont parfaitement. Être confortable dans un siège d’avion. Ne plus avoir de frottements entre nos cuisses en marchant. Avoir une pression artérielle et un taux de cholestérol normaux. Être à l’aise avec son apparence. Ne plus avoir le souffle court au moindre exercice.

Alors, fini les excuses et les abandons multiples. Les écarts de parcours sont normaux et non catastrophiques. C’est un style de vie que nous essayons de créer, pas un marathon. L’an prochain arrivera de toute façon alors rien ne sert de regarder derrière soi, ou de revenir au point de départ, il vaut mieux se concentrer sur notre destination et reprendre sur la bonne route.

Nous n’avons pas à être parfaits et nous ne devons pas tout laisser tomber. Un jour à la fois, construisons la personne que nous désirons devenir. Rendez-vous dans un an !

Ne regarde pas derrière toi en te demandant pourquoi …Regarde en avant et dis toi : pourquoi pas.   –   Auteur inconnu
Vous avez peut-être des habitudes qui vous affaiblissent. Le secret du changement, c’est de concentrer toute votre énergie non pas à lutter contre le passé, mais à construire l’avenir.   –   Socrate 

Le mode de vie le plus sain que vous êtes en mesure d’apprécier

aimer manger

Ma résolution de prendre en main ma santé a eu un effet d’entraînement sur Charmante Ado et Tendre Moitié et nous allons tous dans la même direction, ce qui rend l’expérience plus agréable. Les dix premiers jours se sont très bien passés et les progrès sont encourageants.

En lisant sur le sujet de la perte de poids, sur des forums, des blogues et même selon certaines ‘’sommités’’ du domaine, je rencontre fréquemment des opinions quelque peu drastiques, du genre ; il n’y a que les personnes sans volonté qui ont besoin d’une journée de triche, ou bien, qu’il faut absolument briser le lien émotionnel que nous avons face à la nourriture et la considérer seulement comme un carburant qui fait fonctionner notre corps, rien de plus.

J’avoue que je ne suis pas du tout d’accord avec ces idées du tout ou rien. J’aime la nourriture. Les repas sont une activité sociale. La nourriture peut aussi être nostalgique, réconfortante et communautaire. Préparer une recette est aussi un hobby, une expérience, un plaisir même pour beaucoup de gens. De plus, j’apprécie grandement le goût d’un mets bien réussi. Je ne me vois pas analyser cliniquement la valeur d’un repas uniquement sur sa valeur en tant que carburant, pour le reste de mes jours.

Je ne veux pas remplacer tout le gras dans mes gâteaux ou muffins par de la compote de pomme. Je veux cuisiner avec du beurre si la recette le demande. Je veux essayer de nouvelles recettes et de nouveaux restaurants. Je ne veux pas me priver de tout le plaisir que la nourriture peut me procurer.

On peut perdre du poids en continuant d’aimer la nourriture. La clé est d’apprendre quelle quantité de ces aliments ‘’riches’’ on peut se permettre tout en continuant à perdre du poids. Il faut évaluer ce qui en vaut vraiment la peine. Des beignets à super bas prix du supermarché? Non merci. Un beigne fait maison ou d’une pâtisserie qui a à cœur la fraîcheur et le bon goût? Je vais y penser et probablement y goûter, ne serait-ce qu’une bouchée. J’adore les frites et étant mariée à un Belge, je sais ce qu’est une bonne frite. Alors les frites molles, trop salées, trop grasses ; on oublie ça. Lorsqu’on décide de faire attention à ce que l’on mange, il ne faut pas perdre son temps avec de la nourriture qui n’est pas délicieuse, sinon, nous ne tiendrons pas le coup et nous n’arriverons pas à vivre de cette façon à long terme.

Lorsque nous essayons une nouvelle recette en famille, nous lui donnons une note sur dix pour le goût. Si le résultat est moins de huit, la recette ne sera pas retenue, ou alors nous allons la modifier pour qu’elle obtienne la note voulue, Pourquoi se forcer à manger ce qui ne nous plaît pas vraiment ? On peut rendre plus discret un goût trop prononcé, raffermir quelque chose de fade et ajuster la texture d’une recette sans pour autant augmenter sa valeur en calories.

Oui il faut explorer de nouveaux goûts et de nouveaux aliments. Je suis consciente que notre palais prend un certain temps à s’habituer à une nouvelle saveur. Il faut donc être prêt à essayer une autre variante d’un plat qui nous a moins plu.

Notre objectif est de développer une alimentation qui nous plaît et que nous pourrons conserver tout au long de notre vie. Une diète faite de privations, restrictions et autres contraintes ne pourra jamais être maintenue indéfiniment.

Comme le dit si bien le Docteur Yoni Freedhoff, spécialiste de l’obésité ; ‘’Finalement, si vous n’appréciez pas la vie que vous vivez pendant votre perte de poids, vous êtes pratiquement certain de tout regagner le poids perdu’’.

Votre meilleur poids est celui que vous atteignez lorsque vous adoptez le mode de vie le plus sain que vous êtes en mesure d’apprécier honnêtement et de façon réaliste – pas celui que vous soyez capable de tolérer.   –   Yoni Freedhoff

Pour ma part, je préfère de beaucoup me pâmer sur quelques tranches minces d’un steak d’excellente qualité, sur une petite portion de mousse au chocolat ou sur une lamelle de foie gras plutôt que de me goinfrer avec des nullités telles que les poudings gélatineux et sans gras.   –   Julia Child

Semez une action

être ce que l'on croît

Certaines études suggèrent que seulement 20% des gens qui ont perdu plus de 10% de leur poids ont réussi à maintenir cette perte après un an. Déprimant n’est-ce pas ? Que faire pour faire partie de ce 20% sur une longue période ?

Je suis retournée au travail dans la Fonction Publique Fédérale il y a sept semaines. Depuis, je vois mon poids augmenter inexorablement, un petit peu chaque jour. Pourtant, je n’ai pas vraiment changé beaucoup mon alimentation, mais il est certain que c’est un travail sédentaire. De plus, bien que Charmante Ado et moi sommes abonnées à un gym depuis plusieurs mois, nous n’y sommes pas allées depuis trois semaines.

En général, 2015 n’a pas été une année fantastique. Ma vie a reculé sur plusieurs points, que ce soit du côté financier, santé ou littéraire. Un problème entraînant l’autre, je me suis laissée porter par une vague de découragement et l’inertie m’a submergée. 2016 s’annonce positive ; le retour sur le marché du travail a été plus facile qu’imaginé, j’adore mes collègues et l’ambiance du département, la sécurité d’emploi et les conditions sont un soulagement, bref, le moral est en remontée certaine.

Le poids est un problème majeur maintenant car j’ai perdu de bonnes habitudes et laissé la facilité prendre le dessus. Je ne suis pas très originale, mais j’ai choisi la date d’aujourd’hui pour reprendre le contrôle sur ma vie. Je crois que le but ne doit pas être la perte de poids mais plutôt le maintien de cette perte de poids pour le reste de ma vie.

La volonté est une denrée limitée. Ce sont les routines et les habitudes qui nous permettent réellement de changer une attitude ou un comportement.
Voici donc quelques habitudes que j’entends développer :

• Entrer tout ce que je mange dans l’application MyFitnessPal
• Prévoir et préparer les repas à l’avance le plus possible, pour éviter les impulsions incontrôlables
• Aller au gym au minimum deux fois par semaine et utiliser mon mini-gym à la maison deux fois par semaine
• Boire de l’eau tout au long de la journée
• Concernant les indulgences occasionnelles : réfléchir et décider de ce qui en vaut vraiment la peine
• Après les vacances, voyages et autres occasions qui seront contrôlées moins assidûment, reprendre immédiatement la routine au retour.

Il faut perdre le poids en créant des habitudes que je pourrai poursuivre pour le reste de ma vie. La fin de la perte de poids ne devra pas être une occasion de cesser le processus. Il faut continuer avec ces mêmes habitudes et c’est pourquoi, elles ne doivent pas être contraignantes, difficiles ou me rendre misérable.

Donc, l’objectif est de perdre les kilos de la même façon que j’aimerais maintenir mon poids. Je crois qu’à un moment donné, il faut décider de ce qu’on ne veut plus être et agir comme la personne que nous voulons être réellement. Je veux être en forme et en santé.

• Je ne veux plus être une personne qui grignote inconsciemment en soirée.
• Je ne veux plus être celle qui arrête dans un resto de restauration rapide, parce que je suis fatiguée de ma journée au travail et que c’est tellement pratique.
• Je ne veux plus être celle qui a abandonné la partie face aux multiples douleurs articulaires, aggravées par le poids excessif.
• Je ne veux plus être une personne résignée face à mon apparence et perdre tout intérêt pour les vêtements, coiffures et activités physiques.
• Je ne veux plus être celle qui passe ses heures de loisir assise.

Je vais donc cesser d’être cette personne. Je vais commencer à vivre comme la personne que je désire être. Pour perdre du poids, je ne ferai que les choses que je serai prête à faire toute ma vie. Je ne cesserai jamais cette ‘’diète’’, parce qu’il n’y aura rien à arrêter. Ce nouveau mode de vie sera durable et agréable.

C’est ma résolution pour 2016 ; devenir celle que je crois être dans mon for intérieur.

Rappelez-vous que ce que l’on croit devient notre réalité.   –   Laurent Gounelle  

La vie est longue et ennuyeuse quand on ne la vit pas comme on voudrait.   –   Laurent Gounelle  

Dans le titre: Semez une pensée vous récolterez une action. Semez une action vous récolterez une habitude. Semez une habitude vous récolterez un caractère. Semez un caractère vous récolterez une destinée.   –   Swami Sivananda