Archives pour janvier 2016

Regarde droit devant

devantDéjà un mois depuis le début de notre plan santé. Cela se passe merveilleusement bien et j’ai déjà perdu 17 livres (un peu moins de 8 kilos).

Hier, nous avons passé la journée sur la route car nous sommes allés visiter une université avec Charmante Ado et sa meilleure amie. Le passage à l’université ne se fera que dans deux ans, mais Charmante Ado est très organisée et a des objectifs bien précis. Le programme qu’elle désire suivre ne se donne pas dans notre région, alors elle devra aller vivre en résidence universitaire. L’endroit lui a beaucoup plus et les appartements étudiants sont très sympathiques.

Tous nos repas ont donc été pris au restaurant durant ce court voyage. Même en faisant les meilleurs choix possibles, la nourriture était évidemment plus grasse et plus salée que ce que nous mangeons depuis un mois.

Il est évident que l’on finira par dévier de notre routine alimentaire lors d’occasions spéciales. Il y aura toujours les voyages, les vacances, les repas d’anniversaires et autres célébrations particulières.

J’aime manger et la nourriture non-santé peut avoir très bon goût ! Je crois que se priver de tout ce qui nous fait plaisir pendant une longue période ne peut que nous mener à l’abandon. Je me permets donc de légères déviations culinaires, mais je m’assure de retourner à ma routine dès que l’occasion spéciale est terminée.

La perfection n’est pas requise pour avoir des résultats. Ce qui est important, c’est de faire montre de constance et avoir une vision à long terme.

Quelques jours moins bons du point de vue nutritif ou ne pas faire d’entraînement physique pendant une semaine, ne ruinent pas tout notre programme. Il y a des conséquences aux choix que nous faisons et il faut les accepter. Un mauvais jour devient une mauvaise semaine puis un mauvais mois. Trop souvent, on ‘’triche’’ durant nos vacances et on ne recommence jamais notre routine précédente ; on n’enregistre plus ce qu’on mange, on ne mesure plus rien et c’est l’abandon, jusqu’à la prochaine prise de conscience.

Au lieu d’abandonner, il serait préférable de se concentrer sur ce nos objectifs plus lointains, l’endroit où nous voulons être dans un an. Il y a 365 jours dans une année. Si nous sommes consistants pendant 300 jours, on aura des résultats formidables.

Alors, plutôt que se dire qu’on recommencera notre programme lundi prochain car nous avons ‘tout gâché’’ en ‘’trichant’’, il faut essayer de penser à long terme et cette petite déviation apparaîtra comme très minime dans un an. Il faut juste se remettre en selle et persévérer.

Ce n’est pas facile de voir au-delà de notre désappointement et notre prétendue faiblesse, mais ces sentiments sont temporaires. La détermination peut les effacer et les résultats à long terme seront au rendez-vous. Pensez au plaisir de magasiner n’importe où car tous les vêtements nous vont parfaitement. Être confortable dans un siège d’avion. Ne plus avoir de frottements entre nos cuisses en marchant. Avoir une pression artérielle et un taux de cholestérol normaux. Être à l’aise avec son apparence. Ne plus avoir le souffle court au moindre exercice.

Alors, fini les excuses et les abandons multiples. Les écarts de parcours sont normaux et non catastrophiques. C’est un style de vie que nous essayons de créer, pas un marathon. L’an prochain arrivera de toute façon alors rien ne sert de regarder derrière soi, ou de revenir au point de départ, il vaut mieux se concentrer sur notre destination et reprendre sur la bonne route.

Nous n’avons pas à être parfaits et nous ne devons pas tout laisser tomber. Un jour à la fois, construisons la personne que nous désirons devenir. Rendez-vous dans un an !

Ne regarde pas derrière toi en te demandant pourquoi …Regarde en avant et dis toi : pourquoi pas.   –   Auteur inconnu
Vous avez peut-être des habitudes qui vous affaiblissent. Le secret du changement, c’est de concentrer toute votre énergie non pas à lutter contre le passé, mais à construire l’avenir.   –   Socrate 

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Le mode de vie le plus sain que vous êtes en mesure d’apprécier

aimer manger

Ma résolution de prendre en main ma santé a eu un effet d’entraînement sur Charmante Ado et Tendre Moitié et nous allons tous dans la même direction, ce qui rend l’expérience plus agréable. Les dix premiers jours se sont très bien passés et les progrès sont encourageants.

En lisant sur le sujet de la perte de poids, sur des forums, des blogues et même selon certaines ‘’sommités’’ du domaine, je rencontre fréquemment des opinions quelque peu drastiques, du genre ; il n’y a que les personnes sans volonté qui ont besoin d’une journée de triche, ou bien, qu’il faut absolument briser le lien émotionnel que nous avons face à la nourriture et la considérer seulement comme un carburant qui fait fonctionner notre corps, rien de plus.

J’avoue que je ne suis pas du tout d’accord avec ces idées du tout ou rien. J’aime la nourriture. Les repas sont une activité sociale. La nourriture peut aussi être nostalgique, réconfortante et communautaire. Préparer une recette est aussi un hobby, une expérience, un plaisir même pour beaucoup de gens. De plus, j’apprécie grandement le goût d’un mets bien réussi. Je ne me vois pas analyser cliniquement la valeur d’un repas uniquement sur sa valeur en tant que carburant, pour le reste de mes jours.

Je ne veux pas remplacer tout le gras dans mes gâteaux ou muffins par de la compote de pomme. Je veux cuisiner avec du beurre si la recette le demande. Je veux essayer de nouvelles recettes et de nouveaux restaurants. Je ne veux pas me priver de tout le plaisir que la nourriture peut me procurer.

On peut perdre du poids en continuant d’aimer la nourriture. La clé est d’apprendre quelle quantité de ces aliments ‘’riches’’ on peut se permettre tout en continuant à perdre du poids. Il faut évaluer ce qui en vaut vraiment la peine. Des beignets à super bas prix du supermarché? Non merci. Un beigne fait maison ou d’une pâtisserie qui a à cœur la fraîcheur et le bon goût? Je vais y penser et probablement y goûter, ne serait-ce qu’une bouchée. J’adore les frites et étant mariée à un Belge, je sais ce qu’est une bonne frite. Alors les frites molles, trop salées, trop grasses ; on oublie ça. Lorsqu’on décide de faire attention à ce que l’on mange, il ne faut pas perdre son temps avec de la nourriture qui n’est pas délicieuse, sinon, nous ne tiendrons pas le coup et nous n’arriverons pas à vivre de cette façon à long terme.

Lorsque nous essayons une nouvelle recette en famille, nous lui donnons une note sur dix pour le goût. Si le résultat est moins de huit, la recette ne sera pas retenue, ou alors nous allons la modifier pour qu’elle obtienne la note voulue, Pourquoi se forcer à manger ce qui ne nous plaît pas vraiment ? On peut rendre plus discret un goût trop prononcé, raffermir quelque chose de fade et ajuster la texture d’une recette sans pour autant augmenter sa valeur en calories.

Oui il faut explorer de nouveaux goûts et de nouveaux aliments. Je suis consciente que notre palais prend un certain temps à s’habituer à une nouvelle saveur. Il faut donc être prêt à essayer une autre variante d’un plat qui nous a moins plu.

Notre objectif est de développer une alimentation qui nous plaît et que nous pourrons conserver tout au long de notre vie. Une diète faite de privations, restrictions et autres contraintes ne pourra jamais être maintenue indéfiniment.

Comme le dit si bien le Docteur Yoni Freedhoff, spécialiste de l’obésité ; ‘’Finalement, si vous n’appréciez pas la vie que vous vivez pendant votre perte de poids, vous êtes pratiquement certain de tout regagner le poids perdu’’.

Votre meilleur poids est celui que vous atteignez lorsque vous adoptez le mode de vie le plus sain que vous êtes en mesure d’apprécier honnêtement et de façon réaliste – pas celui que vous soyez capable de tolérer.   –   Yoni Freedhoff

Pour ma part, je préfère de beaucoup me pâmer sur quelques tranches minces d’un steak d’excellente qualité, sur une petite portion de mousse au chocolat ou sur une lamelle de foie gras plutôt que de me goinfrer avec des nullités telles que les poudings gélatineux et sans gras.   –   Julia Child

Semez une action

être ce que l'on croît

Certaines études suggèrent que seulement 20% des gens qui ont perdu plus de 10% de leur poids ont réussi à maintenir cette perte après un an. Déprimant n’est-ce pas ? Que faire pour faire partie de ce 20% sur une longue période ?

Je suis retournée au travail dans la Fonction Publique Fédérale il y a sept semaines. Depuis, je vois mon poids augmenter inexorablement, un petit peu chaque jour. Pourtant, je n’ai pas vraiment changé beaucoup mon alimentation, mais il est certain que c’est un travail sédentaire. De plus, bien que Charmante Ado et moi sommes abonnées à un gym depuis plusieurs mois, nous n’y sommes pas allées depuis trois semaines.

En général, 2015 n’a pas été une année fantastique. Ma vie a reculé sur plusieurs points, que ce soit du côté financier, santé ou littéraire. Un problème entraînant l’autre, je me suis laissée porter par une vague de découragement et l’inertie m’a submergée. 2016 s’annonce positive ; le retour sur le marché du travail a été plus facile qu’imaginé, j’adore mes collègues et l’ambiance du département, la sécurité d’emploi et les conditions sont un soulagement, bref, le moral est en remontée certaine.

Le poids est un problème majeur maintenant car j’ai perdu de bonnes habitudes et laissé la facilité prendre le dessus. Je ne suis pas très originale, mais j’ai choisi la date d’aujourd’hui pour reprendre le contrôle sur ma vie. Je crois que le but ne doit pas être la perte de poids mais plutôt le maintien de cette perte de poids pour le reste de ma vie.

La volonté est une denrée limitée. Ce sont les routines et les habitudes qui nous permettent réellement de changer une attitude ou un comportement.
Voici donc quelques habitudes que j’entends développer :

• Entrer tout ce que je mange dans l’application MyFitnessPal
• Prévoir et préparer les repas à l’avance le plus possible, pour éviter les impulsions incontrôlables
• Aller au gym au minimum deux fois par semaine et utiliser mon mini-gym à la maison deux fois par semaine
• Boire de l’eau tout au long de la journée
• Concernant les indulgences occasionnelles : réfléchir et décider de ce qui en vaut vraiment la peine
• Après les vacances, voyages et autres occasions qui seront contrôlées moins assidûment, reprendre immédiatement la routine au retour.

Il faut perdre le poids en créant des habitudes que je pourrai poursuivre pour le reste de ma vie. La fin de la perte de poids ne devra pas être une occasion de cesser le processus. Il faut continuer avec ces mêmes habitudes et c’est pourquoi, elles ne doivent pas être contraignantes, difficiles ou me rendre misérable.

Donc, l’objectif est de perdre les kilos de la même façon que j’aimerais maintenir mon poids. Je crois qu’à un moment donné, il faut décider de ce qu’on ne veut plus être et agir comme la personne que nous voulons être réellement. Je veux être en forme et en santé.

• Je ne veux plus être une personne qui grignote inconsciemment en soirée.
• Je ne veux plus être celle qui arrête dans un resto de restauration rapide, parce que je suis fatiguée de ma journée au travail et que c’est tellement pratique.
• Je ne veux plus être celle qui a abandonné la partie face aux multiples douleurs articulaires, aggravées par le poids excessif.
• Je ne veux plus être une personne résignée face à mon apparence et perdre tout intérêt pour les vêtements, coiffures et activités physiques.
• Je ne veux plus être celle qui passe ses heures de loisir assise.

Je vais donc cesser d’être cette personne. Je vais commencer à vivre comme la personne que je désire être. Pour perdre du poids, je ne ferai que les choses que je serai prête à faire toute ma vie. Je ne cesserai jamais cette ‘’diète’’, parce qu’il n’y aura rien à arrêter. Ce nouveau mode de vie sera durable et agréable.

C’est ma résolution pour 2016 ; devenir celle que je crois être dans mon for intérieur.

Rappelez-vous que ce que l’on croit devient notre réalité.   –   Laurent Gounelle  

La vie est longue et ennuyeuse quand on ne la vit pas comme on voudrait.   –   Laurent Gounelle  

Dans le titre: Semez une pensée vous récolterez une action. Semez une action vous récolterez une habitude. Semez une habitude vous récolterez un caractère. Semez un caractère vous récolterez une destinée.   –   Swami Sivananda